SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak byc

  • Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć! Nie chcę krytykować Twojej dietetyczki, ale spożywasz zdecydowanie za mało kalorii jak na siebie, biorąc pod uwagę również swoją aktywność fizyczną. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie korzystając z tego wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2021-08-26 11:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek libido - porady

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] spadku libido. Nawet jeżeli badania wyjdą niekorzystne, to coś musi być powodem takiego stanu rzeczy. Polecam w takiej sytuacji długofalowo zwrócić uwagę na: 1. Ilość i jakość snu. 2. Ilość stresu. 3. Poziom tkanki tłuszczowej (zarówno bardzo niski, jak i wysoki będą działać niekorzystnie). 4. Alkohol i używki. 5. Odżywianie. Wszystko to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 203 Data: 2024-07-30 12:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mięśni brzucha na drążku

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nie poczujesz. Próbowałem dzisiaj i wstyd się przyznać, ale bardzo ciężko jest (a właściwie nie mogę) podnieść te nogi wyprostowane pod kątem 90 stopni względem ciała... Tak jakbym nie miał siły. Nie wiem czy to dlatego, że moje mięśnie brzucha są mizerne, czy coś źle robię... a może nie jestem dostatecznie rozciągnięty? Dodam, że próbowałem [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3634 Data: 2021-09-03 19:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego i kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tu właśnie jest problem z różnymi systemami treningowymi. Jeśli jest początkowy okres treningowy to fbw sprawdza się dobrze, ale nie ma tutaj mowy o dobrym czuciu mięśniowym czy idealnej pompie treningowej. Na fbw budujemy podstawy na wielostawowych ćwiczeniach siłowych i wkładamy minimum pracy, a maksimum zysków z tych początkowych okresów. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 266 Data: 2023-04-03 09:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobierać ciężary?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ciężar dobieramy metodą empiryczną czyli zaczynamy od samej sztangi i dokładając ciężar oceniamy swoje możliwości siłowe. Tak wykonane kilka treningów dadzą nam obraz w jakiej formie fizycznej jesteśmy i na ile możemy sobie pozwolić początkowo. A jak już wejdziemy na konkretny plan treningowy to możemy zacząć właśnie od tych ćwiczeń z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2021-02-22 11:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • L-Glutamina Olimp a odchudzanie

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] da się temu zapobiec w całości. Jednak ubytki mięśni można ograniczyć, stosując umiarkowany deficyt, zwiększając udział białka w diecie, a także stosując aminokwasy takie jak BCAA i EAA. Zatem w tym okresie nie ma mowy o wzroście masy mięśniowej. Deficyt na to nie pozwala, a wzrost mięśni jest możliwy tylko przy nadwyżce energetycznej, której [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3768 Data: 2024-03-20 14:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/1/31/5909ab60e4774092a8ac6558b161824b.jpg No niestety nie zawsze trafimy na kompetentnego trenera w sieci często, tak jak w Twoim wypadku, może się to skończyć stratą czasu. Choć pół roku to na prawdę już solidny okres czasu więc postępy jakiekolwiek powinny być widoczne i powinno Ci dać do myślenia, że ich nie ma. Generalnie nie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2023-01-31 09:49:42 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jak jeść białko?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] według braków w swoim pożywieniu. Na początek warto więc wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie, np. za pomocą tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Następnie ustalić odpowiedni podział makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany), który będzie różny w zależności od danego etapu, w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 10800 Data: 2019-04-09 07:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia po operacji przepukliny

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] i uwypuklają się pod skórą w postaci miękkiego guza. Przepuklina pachwinowa powstaje wtedy, gdy przez niezrośnięty fragment ściany jamy brzusznej zaczynają wydostawać się elementy jamy brzusznej. Gdy jelito lub jajnik wypełnią kanał pachwinowy, tworzy się miękki guz.  proponuje zapoznac sie z tematem, ktory dotyczy problemu jaki Cie interesuje:

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2020-05-19 10:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpis supli

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Dobrze byłoby określić jaki jest Twój cel treningowy. Ustalić pod to odpowiednie makro i założenia dietetyczne, suplementację traktować jako bardzo istotny czynnik wspomagający, osiągnięcie celu. Jednak pamiętać, że podstawą jest odżywianie i trening oraz odpowiednia regeneracja. Wymienione przez Ciebie suplementy to bardzo dobry zestaw bazowy. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2021-01-02 14:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w wieku 50 lat

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Musisz napisać więcej danych , za dużo nie napisałeś. Jak wyglada konkretnie Twój plan treningowy , jakie ćwiczenia wykonujesz , ile serio i w jakim zakresie powtórzeń , jak wyglada dieta poza tym ze jesz dużo białka. Weź tez pod uwagę ze 5 miesięcy to nie jest nie wiadomo jak długi okres wiec cudów się nie spodziewaj biorąc Tez pod uwagę ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2022-02-10 23:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/12/20/178c327754fb4d8c88010990ee3766fc.jpg Nie napisałeś jaki masz cel treningowy tak czy inaczej dieta "zdrowa" powinna być dostosowana do Twojego aktualnego celu treningowego. W planie wprowadziłbym tylko kosmetyczne poprawki. W planie push zacząłbym od przysiadów,a dopiero później kolejne ćwiczenia, a dodatkowo zwiększył bym ilość [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 299 Data: 2023-12-20 16:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Johimbina - działanie

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] mocno mnie zniechęcają do używania tej substancji, ale często jest ona jednym z głównych składników przedtreningówek z USA< czy też mocniejszych termogeników. Nawet jak skład tego nie sugeruje, to ja od razu wiem i czuję, kiedy dosypane jest do danego produktu sporo yohimbiny, czy to w wersji HCL, czy np. alfa-yohimbine. Zachęcam teraz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 336 Data: 2024-08-21 11:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa masa i tylko masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Dlatego najczęściej cykl budowy kończył się powiększeniem masy mięśniowej, ale co gorsze równie dużym wzrostem masy tłuszczowej. Przez co redukcja była długotrwała, a jak były w jej przeprowadzeniu błędy to często po niej byliśmy w punkcie wyjścia czyli na tym samym poziomie co przed rozpoczęciem cyklu masowego. Dlatego zdecydowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2647 Data: 2020-12-09 00:55:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • trening klatki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Powinniśmy też zwrócić uwagę na ułożenie naszych sprzętów czy są one w poziomie usytuowane. Ostatnią rzeczą wartą uwagi jest nasza postawa, a dokładniej jej wady. Jeśli mamy jakieś problemy z obręczą barkową , inaczej ułożone barki, wysunięte do przodu lub jakieś skrzywienie kręgosłupa to może być przyczyna różnej wielkości mięśni piersiowych. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2022-10-05 08:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ashwagandha na poprawę nastroju..

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] opiera się na podniesieniu GABA, zbiciu kortyzolu a tym samym pomaga Ci się to wyciszyć Na poprawe nastroju pochodne DHT, na mnie świetnie działa mała dawka masteron jak mam gorszy dzień. Ale tutaj ważne, żeby nie nadużywać bo j**.ie lipidy i potem może być problem Za leki SSRI i inne tego typu chu.jostwa się lepiej nie łap, bo sobie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2021-01-28 17:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zawody trójbojowe bez klubu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    W bardziej prestiżowych zawodach, typu Mistrzostwa Polski raczej będziesz musiał należeć do klubu, chociaż teraz narobiło się tych różnych federacji, że może jakaś tego nie wymaga. Dopytaj najlepiej tutaj w dziale https://www.sfd.pl/Aktualno%C5%9Bci__Sporty_Si%C5%82owe-f142.html Tam w dziale udzielają się najwięksi mistrzowie, trenerzy, czynni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 253 Data: 2024-04-27 16:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [75kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Skoro obserwujesz, że obwód w pasie rośnie przy aktualnie spożywanej ilości kalorii, to jest ich być może za dużo. Nie wiemy jak zmieniają się inne obwody ciała. Nie napisałeś nic na ten temat. Podałeś zbyt mało informacji. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2021-03-13 13:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [75kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    tak jak wyżej, więcej danych + czasami problem może być w zbyt słabo zoptymalizowanym treningu

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2021-03-13 14:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepsze ćwiczenie na biceps

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] a dla Pana B nie da efektów . Trzeba testować na sobie różne plany treningowe , rózne cwiczenia , trzeba sie bawić objetośią i stosować rózne Tipy . Nie ma innej drogi jak testowanie i obserowanie jak dany plan czy cwiczenia działaja na nasze ciało . Najlepsza jest zawsze prostota więc klasyki jak uginanie podchwyt sztangi / hantli , [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2022-08-14 16:23:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)